| 膝关节训练的提示和建议： 1．每小时应伸展膝关节一次，一个姿势不要持续30分钟以上。 2. 坐位时要保持膝关节舒适。 3．应用冰块或热疗使膝关节放松。通常情况下，使用冰块治疗剧烈锐痛或水肿，使用热疗缓解顿痛和僵硬。 4．要避免长时间走路，行走期间要定时休息，任何引起膝关节疼痛的活动均应避免。 5．不要长时间跪位或深蹲。 6．不要穿高跟鞋。 方法一： 
开始姿势：仰卧位，双腿抬高，健足置于患足上，患足脚掌抵住墙 训练方法：患足沿墙壁缓慢向下滑动。 方法二： 
开始姿势：仰卧位，患腿尽力屈膝，小腿交叉，将健腿置于患腿前。 训练方法：缓慢、尽力向臀部滑动双足，直至膝部感到紧张。 方法三： 
开始姿势：啦，双膝屈曲，小腿交叉，健侧小腿在上。 训练方法：缓慢、尽力向臀部靠近双足，直至膝部感到紧张。 方法四： 
开始姿势：俯卧位，双下肢交叉，健侧在上。 训练方法：缓慢、尽力伸直患腿，直至膝部感到紧张。 方法五： 
开始姿势：仰卧位，屈膝、屈宽90度，脚掌抵住墙，小腿交叉，患侧在上。 训练方法：缓慢、尽力向下滑动健足，使患膝屈曲。 方法六： 
开始姿势：仰卧位，双手置于患膝后部。 训练方法：抬起患腿，直至大腿或小腿后部有紧张感。 方法七： 
开始姿势： 单足站立位，另一下肢屈膝，用于搬住足背部。 训练方法：将搬起足跟，尽力靠近臀部，同时收紧腹肌。注意不要弓背。 方法八： 
开始姿势：仰卧位，健腽屈膝，患腿申直。 训练方法：缓慢将患腿屈膝靠近臀部。 方法九： 
开始姿势：俯卧位。 训练方法：缓慢将患腿屈膝靠近臀部。 方法十： 
开始姿势：俯卧位，将一沙袋系于踝部。 训练方法：缓慢将患腿屈膝靠近臀部。 方法十一： 
开始姿势：仰卧位，将两个枕头置于患侧膝。 训练方法：缓慢将患腿伸直。 方法十二： 
开始姿势：坐在椅子双膝屈曲 训练方法：缓慢将患腿伸直。 方法十三： 
开始姿势：仰卧位，健腿屈膝，患腿伸直。 训练方法：患腿伸膝抬至健膝等高。 方法十四： 
开始姿势：俯卧位，双腿伸直。 训练方法：患腿尽力抬高。注意保持膝关节伸展。 方法十五： 
开始姿势：健侧卧位，健侧膝关节略屈曲。 训练方法：尽力向上抬高患腿。注意身体保持侧卧位。 方法十六： 
开始姿势：患侧卧位，健腿置于椅子上。 训练方法： 向上抬高患腿，尽力接近椅座底部。 方法十七：
开始姿势：仰卧位，健腿屈膝，患侧膝下放两个枕头、踝下放一个枕头。 训练方法：足跟用力向下压，力量逐渐加大，再逐渐减小。 方法十八： 
方法十九： 
开始姿势：仰卧位，健腿屈膝，患侧膝下放一枕头。 训练方法：将膝关节处向下压，力量逐渐加大，再逐渐减小。 方法二十： 
开始姿势：长坐位，将一枕头置于双膝间，另一枕头置于又膝下。 训练方法：双膝关节夹紧并向下压。 方法二十一： 
开始姿势：倚墙站立，双足分开等肩宽，双膝略屈曲与足尖成一直线。 训练方法：沿墙缓慢向下蹲，直至膝关节超前于足尖，之后回到开始姿势。 方法二十二： 
开始姿势：站立位，双足分开等肩宽。 训练方法：缓慢屈膝，直至膝关节超前于足尖，之后回到开始姿势。 方法二十三： 
开始姿势：将患侧跺关节套在固定的弹性橡皮圈内。 训练方法：缓慢屈膝，足尽力靠近椅子。 方法二十四： 
开始姿势：将足和后椅腿套在好弹性橡皮圈内。 训练方法：缓慢伸膝，足尽力远离椅子。 方法二十五 
开始姿势：站立于一固定物前，弹性橡皮圈套住固定物和膝部。膝关节略屈曲 训练方法：缓慢伸直膝关节。 方法二十六： 
开始姿势：站立位，伸直患膝，示指放于髌骨外缘。 训练方法：缓慢向内仅，j推髌骨，不能向下压。 方法二十七： 
开始姿势：站立位，伸直患膝，示指放于髌骨内缘。 训练方法：缓慢向外侧推髌骨，不能向下压。 方法二十八： 
开始姿势：站立位，伸直患膝，两拇指放于髌骨下缘； 训练方法：缓慢向上推髌骨，不能向下压。
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