1．如果髋关节发酸，要避免直腿抬高，可采取屈曲膝关节，并用手辅助的方法抬高下肢；如果髋关节不酸，每日可练1～3次。

  2．坐位和睡眠时应使膝关节放松、舒适。

  3，如果膝关节发酸，则最好不要侧卧，按摩髋部、膝部发酸的肌肉。

  4．站立时，不应引起膝关节疼痛，必要时，可交换下肢承重，改变重心。 

  5．任何引起疼痛的动作均应避免。

  6，提重物时，尽力用双手，以避免单侧下肢负重。

一：

开始姿势：一—F肢跪于枕头上，另一下肢屈髋、屈膝。

训练方法：  向前倾斜身体，直至感到大腿前部有紧张感。注意不要弓背。

二：

开始姿势：站立位，患侧近墙，患腿交叉于健腿之后。

训练方法：缓慢髋关节靠近墙，直至患侧大腿外侧感到紧张。

三：

 开始姿势：仰卧位，患腿屈曲，健腿伸直。 

  训练方法：外展患侧髋关节，直至大腿内侧感到紧张。

四：

开始姿势：仰臣啦，患侧髋关节屈曲，健侧伸直。

训练方法：缓慢向前滑动臀部，直至大腿后侧感到紧张。

五：

开始姿势：仰卧位，髋关节屈曲90度，双手抓住膝关节后部。

训练方法：缓慢伸膝，直至下肢后部感到紧张。

六：

开始姿势：坐在椅子上。

训练方法：缓匿抬膝靠近胸部。

七：

开始姿势：仰卧忆患侧俐漆，健侧屈膝。

训练方法：抬高患腿，使膝关节与健侧膝关节等高。注意患膝不能屈曲。

八：

  开始姿势：站立床边，一手扶床头。

  训练方法：缓慢、尽力向上抬高健侧膝关节。

九：

  开始姿势：俯卧位，双膝伸直。

  训练方法：缓慢抬高患腿。注意膝关节不能屈曲。

十：

开始姿势：俯卧位，患膝屈曲90度。

训练方法：将患侧大腿抬离床面，同时保持膝关节屈曲。

十一：

开始姿势：站立床边，一手扶床头。

训练方法：缓慢向后滑动健腿。